„Ein Tag hat 24 Stunden. Eine Stunde sind 4 %. Keine Ausreden.“ – David Goggins
Diese 4 % pro Tag bilden die Basis.
Und diese Basis heisst RUCKING.
RUCKING ist mehr als nur Last tragen. Es ist ein belastbarer Rahmen, in dem sich geländeangepasste Übungenintegrieren lassen: Sprints, Liegestütze, Klimmzüge oder einfache Kraft- und Bewegungsdrills – direkt aus der Grundbelastung heraus. Genau das macht RUCKING so wirkungsvoll und praxisnah.
RUCKING ist zudem klar skalierbar. In den drei Levels Low, Moderat und High lässt sich Intensität, Gewicht und Umfang individuell anpassen – unabhängig von Leistungsstand oder Trainingsumfeld. Einfach, robust, realistisch.
Operative Athletik ist die Grundlage von Einsatz- und Lebensfähigkeit. Sie verlangt Robustheit, Ausdauer und die Fähigkeit, Last zu tragen – körperlich wie mental.
Unser Werkzeug dafür ist RUCKING.
Für die individuelle Leistungsentwicklung arbeiten wir eng mit Michel Fink zusammen. Gemeinsam entsteht daraus ein persönliches, strukturiertes Trainingskonzept, das auf Belastbarkeit, Nachhaltigkeit und reale Umsetzbarkeit ausgerichtet ist.
Operative Athletik ist der Rahmen.
RUCKING ist unser Werkzeug.
Handlungsfähigkeit ist das Ziel.
Du brauchst keine Motivation.
4 % pro Tag genügen.
Wer Verantwortung tragen will, muss belastbar sein.
Keine Ausreden. Keine Abkürzungen.
Rucking ist unsere Methode innerhalb der Operativen Athletik: draussen, unter Last, auf wechselndem Gelände. Einfach, ehrlich und wirksam. Einmal im Monat treffen wir uns, gehen gemeinsam durch Schlamm, Wetter und Distanz. Nicht für einen Effekt, sondern für echte Handlungsfähigkeit.
Rucking ist für alle geeignet – unabhängig vom Fitnesslevel.
Anfänger, Kampfsportler, Läufer, Outdoor-Menschen: alle profitieren. Rucking ergänzt jedes andere Training und schafft eine Grundlage, die überall trägt.
Eine Session dauert 3–4 Stunden. Du lernst Technik, Tempo, Lastführung und effiziente Bewegung im Gelände.
Nach jedem Training erhältst du einen Monatsplan, damit du selbstständig und sicher weitertrainieren kannst.
Rucking formt eine Gemeinschaft, die bereit ist, zu arbeiten – draussen, unter Last und ohne Ausreden.
Schweiss spart Blut.
Der Rest ist Training.
M.P.E. ist ein nachhaltiges Trainingskonzept für mehr Gesundheit, Bewegungsqualität und funktionelle Stärke. Es verzichtet bewusst auf klassische Fitnessmythen, Maschinenparks und isolierte Übungen. Stattdessen setzt M.P.E. auf eine breite motorische Basisausbildung sowie technisch korrekte Übungsausführungen unter moderater Belastung. Das Training orientiert sich an Bewegungsprinzipien, die sich im Alltag, im Beruf und im Einsatz tatsächlich bewähren. Ein Krafttraining soll eine echte funktionelle Anpassung ermöglichen – Stärke, die draussen zählt.
Für wen ist M.P.E.?
Für alle, die körperlich leistungsfähig bleiben oder es wieder werden wollen.
Geeignet für:
Was dich erwartet:
Krafttraining das auch eine tatsächliche funktionelle Anpassung erlaubt
Motorische Basisausbildung als Grundlage für jede weitere Leistungsentwicklung Technisches Lernen unter moderater Belastung
Alters- und leistungsgerechte Trainingsstufen
Nachhaltige Verbesserung von Beweglichkeit, Stabilität und Kraft
Dein Nutzen
Die ultimative Herausforderung für Körper, Geist und Teamgeist
Der SOS Run ist eine 48-Stunden-Challenge, bei der du alle vier Stunden 6,4 km bewältigst – insgesamt 12 Etappen, 76,8 km, fast zwei Marathons. Inspiriert vom 4x4x48-Konzept, geht es um mehr als reine Ausdauer: Du trägst deine komplette Ausrüstung selbst, planst nach dem PACE-Prinzip und stellst dich jeder Etappe mit Strategie, Willen und Disziplin.
Für wen?
Für Frauen und Männer ab 18 Jahren, die physisch wie mental belastbar sind und bewusst ihre Komfortzone verlassen wollen.
Das erwartet dich:
– 12 Etappen à 6.4 km in 48 Stunden
– Kein Support, kein Komfort – nur du, dein Team und dein Wille
– Trage deine komplette Ausrüstung selbst
– Planung und Durchführung
– Mentale und körperliche Selbstführung
Dein Nutzen:
– Du lernst, mit dem Nötigsten klarzukommen
– Du trainierst Durchhaltevermögen, Disziplin und Prioritäten
– Du wächst an Herausforderungen und erfährst echte Kameradschaft
Leistungspaket:
– Rücktransport im Notfall
– Finisher-Shirt bei erfolgreicher Teilnahme
– Gemeinsamer Apéro zum Abschluss
Bereit für 48 Stunden, die dich verändern?
Dann melde dich an und zeig, was in dir steckt. Der SOS Run wartet.
Dieses intensive 24-Stunden-Retreat fordert Sie körperlich und mental heraus. Sie lernen, mit Kälte, Fasten, Atemtechniken, Mobilisationsflows und Meditation umzugehen – fernab digitaler Ablenkung. Ziel ist es, Resilienz, Fokus und ein starkes Warrior-Mindset zu entwickeln.
Für wen?
Für alle, die mentale Stärke, Disziplin und innere Ruhe aufbauen wollen – ohne Vorkenntnisse.
Das erwartet Sie:
Atemtraining, Kälteexposition, Meditation, Mobilisation, Fasten und bewusste Teezeremonien. In einer entschleunigten Umgebung schärfst du deinen Geist, stärkst deinen Körper und findest Klarheit.
Ihr Nutzen:
– Resilienz aufbauen
– Fokus und Disziplin stärken
– Gemeinschaft erleben
– Mentale Klarheit gewinnen
In der Ruhe liegt die Kraft – sind Sie bereit?
Atmung ist dein stärkstes Werkzeug. Im 4 bis 6-stündigen Breathwork Workshop von Plan B Training lernst du, deine Atmung gezielt zur Leistungssteigerung, Stresskontrolle und mentalen Stärke zu nutzen – ob im Alltag, im Sport oder im Einsatz.
In drei praxisnahen Blöcken – Morgenroutine, Fokus-Atmung und Atmen unter Druck – trainierst du Atemtechniken, die auf bewährten Methoden aus Resilienztraining, Kampfsport und Leistungspsychologie basieren.
Der Schwerpunkt liegt auf dem Einsatz der Atmung unter Belastung, etwa im Gym, im Dojo oder in realen Szenarien. Auch Atemtechniken aus dem Kampfsport unterstützen dabei, in Drucksituationen ruhig, beweglich und handlungsfähig zu bleiben.
Ziel: Mehr Ruhe, mehr Kontrolle, mehr Power – durch bewusste Atmung.
Für Alltagsmenschen, Athleten und Einsatzkräfte.
Performance beginnt beim ersten Atemzug.
Bereit sein, wenn es darauf ankommt.
Plan B Training GmbH
