Operative Atheltik

Buche dein privates Intensiv-Training, individuell auf dein Level und deine Ziele zugeschnitten. Oder stöbere im Kalender und sichere dir deinen Platz in unseren nächsten Gruppenkursen!

Warum Operative Athletik?

Körperliche Fitness ist keine Option. Sie ist Grundvoraussetzung.
Ob du jemandem helfen willst, einer Gefahr entkommen musst oder einfach widerstandsfähiger durchs Leben gehen willst – ohne Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und mentale Stärke fehlt dir die Basis.

Seit die Ergänzung nicht die Belastung

Operative Athletik trainiert nicht für Schönwetter-Fitness, sondern für reale Szenarien:
Kraft, Ausdauer, Mobilität und mentale Härte – genau das brauchst du, wenn es darauf ankommt.

Mit dem M.P.E.-Konzept, den Kettlebell-Quick-Programmen und Events wie dem RUCKRUN oder dem 48h SOS Run baust du systematisch auf – und testest deine Grenzen.
Nicht für den Wettkampf. Sondern für dich.
Funktional, effizient und nachhaltig – für echte Stärke und klare Bereitschaft.

Bei Plan B bekommst du keine Ausreden – sondern Impulse, klare Methoden und Herausforderungen.
Unsere Trainings stehen allen offen. Wir arbeiten mit dir individuell:

durch gezielte Trainingsplanung
sportwissenschaftlich fundiert, alltagstauglich und Einsatzorientiert
unterstützt von Berufstrainern
mit DNA-basierten Empfehlungen für Sport und Ernährung

Unsere Challenges sind kein Show-Event. Sie sind ein Ansporn, gemeinsam Leistung zu erbringen und sich gegenseitig zu unterstützen.
Du gibst Leistung, du hilfst anderen – und wirst selbst stärker.

Wir begleiten dich auch auf dem Weg zu Assessments bei Behörden – aber stellen dieselbe Forderung an dich wie an alle:
Tu etwas. Jeden Tag. Für dich. Für deine Bereitschaft.

Körperliche Bereitschaft ist tägliche Arbeit – kein Projekt, sondern ein Lebensstil.
Wir helfen dir, die Richtung zu finden. Die Umsetzung liegt bei dir.

Trainigsinhalt

Methodical Physical Education

Funktionelle Stärke für Alltag und Einsatz

M.P.E. ist ein nachhaltiges Trainingskonzept für mehr Gesundheit, Bewegungsqualität und Belastbarkeit – ohne klassische Fitnessmythen oder veraltete Trainingsmethoden. Statt auf Maschinen und isolierte Übungen setzt M.P.E. auf funktionelle Bewegungen, technische Übungsausführung und motorische Basisausbildung.

Für wen?
Für alle, die körperlich leistungsfähig bleiben oder werden wollen – ob im Alltag, Beruf oder Einsatz. Ideal auch für Behörden, Sicherheitsdienste und ambitionierte Trainierende.

Das erwartet Sie:
– Funktionelles Krafttraining ohne Maschinen
– Technisch korrektes Üben unter moderater Belastung
– Alters- und leistungsgerechte Trainingsstufen
– Nachhaltige Verbesserung von Beweglichkeit, Stabilität und Kraft

Ihr Nutzen:
– Verletzungsfrei stark werden
– Alltag, Beruf und Einsatz besser meistern
– Langfristig leistungsfähig bleiben – körperlich wie mental

Trainieren Sie clever. Bewegen Sie sich besser. Bleiben Sie bereit.

Genetisch fundierte Leistungsoptimierung

Maximale Performance, minimaler Aufwand.
Mit dem Sport Test und NutriGen bieten wir wissenschaftlich fundierte Analysen, die deine genetische Grundlage entschlüsseln – für gezieltes Training, optimale Ernährung und effektive Regeneration.

Sport Test: Erkennt deine genetischen Stärken in Bereichen wie Kraft, Ausdauer, VO₂max, Erholung und Verletzungsrisiko. Dein individueller Trainingsplan basiert auf deiner DNA.
NutriGen: Liefert dir einen personalisierten Ernährungsplan – inklusive Empfehlungen zu Lebensmitteln, Vitaminen und Supplements, abgestimmt auf deinen Stoffwechsel und deine Ziele.

Für dein operatives Athletikprogramm bedeutet das: Kein Raten mehr – du trainierst und ernährst dich so, wie es zu dir passt.

Breathwork – Atmung als Schlüssel zur Leistung

Atmung ist dein stärkstes Werkzeug. Im 4 bis 6-stündigen Breathwork Workshop von Plan B Training lernst du, deine Atmung gezielt zur Leistungssteigerung, Stresskontrolle und mentalen Stärke zu nutzen – ob im Alltag, im Sport oder im Einsatz.

In drei praxisnahen Blöcken – Morgenroutine, Fokus-Atmung und Atmen unter Druck – trainierst du Atemtechniken, die auf bewährten Methoden aus Resilienztraining, Kampfsport und Leistungspsychologie basieren.

Der Schwerpunkt liegt auf dem Einsatz der Atmung unter Belastung, etwa im Gym, im Dojo oder in realen Szenarien. Auch Atemtechniken aus dem Kampfsport unterstützen dabei, in Drucksituationen ruhig, beweglich und handlungsfähig zu bleiben.

Ziel: Mehr Ruhe, mehr Kontrolle, mehr Power – durch bewusste Atmung.
Für Alltagsmenschen, Athleten und Einsatzkräfte.
Performance beginnt beim ersten Atemzug.

Warrior's Resilience Retreat

Dieses intensive 24-Stunden-Retreat fordert Sie körperlich und mental heraus. Sie lernen, mit Kälte, Fasten, Atemtechniken, Mobilisationsflows und Meditation umzugehen – fernab digitaler Ablenkung. Ziel ist es, Resilienz, Fokus und ein starkes Warrior-Mindset zu entwickeln.

Für wen?
Für alle, die mentale Stärke, Disziplin und innere Ruhe aufbauen wollen – ohne Vorkenntnisse.

Das erwartet Sie:
Atemtraining, Kälteexposition, Meditation, Mobilisation, Fasten und bewusste Teezeremonien. In einer entschleunigten Umgebung schärfst du deinen Geist, stärkst deinen Körper und findest Klarheit.

Ihr Nutzen:
– Resilienz aufbauen
– Fokus und Disziplin stärken
– Gemeinschaft erleben
– Mentale Klarheit gewinnen

In der Ruhe liegt die Kraft – sind Sie bereit?

RuckRunReady Physical Challenge

Train for Readiness, Fight Yourself

Deine Challenge für echte Einsatzbereitschaft
Die RuckRunReady Physical Challenge ist ein messbarer Fitnesstest und Teil der Plan B Norm Challenge. Sie kombiniert Rucksackläufe mit funktionellen Bodyweight-Übungen und fordert sowohl deine Ausdauer als auch deine mentale Stärke – ohne komplizierte Vorbereitung, jederzeit und überall machbar.

Für wen?
Für alle, die ihre körperliche Einsatzbereitschaft testen und steigern wollen – ob allein, in der Gruppe oder als Teil eines Trainingsprogramms.

Das erwartet dich:
1 km Lauf mit Rucksack (mind. 10 kg), gefolgt von Burpees, Kniebeugen und Klimmzügen – danach erneut 1 km mit Rucksack.
Die Übungsanzahl richtet sich nach deinem Level (1 bis 3) und wird über 9 Sessions in einem 3×3-Modell absolviert. Jede Einheit zählt – du dokumentierst deine Zeit und arbeitest an deiner Verbesserung.

Dein Nutzen:
– Verbesserung von Ausdauer, Kraft und mentaler Härte
– Klare Struktur durch das 3×3-Modell (3 Sessions = 1 Runde, 3 Runden = 1 Level)
– Fokus auf saubere Technik und echte Leistungsentwicklung
– Kein Equipment ausser deinem Körper und einem Rucksack nötig

Ready to fight yourself?
Diese Challenge bringt dich an deine Grenzen – und darüber hinaus. Stärke deinen Körper. Trainiere deinen Willen. Werde RuckRunReady.

48h SOS Run

Dein Limit zählt nicht!

Die ultimative Herausforderung für Körper, Geist und Teamgeist

Der SOS Run ist eine 48-Stunden-Challenge, bei der du alle vier Stunden 6,4 km bewältigst – insgesamt 12 Etappen, 76,8 km, fast zwei Marathons. Inspiriert vom 4x4x48-Konzept, geht es um mehr als reine Ausdauer: Du trägst deine komplette Ausrüstung selbst, planst nach dem PACE-Prinzip und stellst dich jeder Etappe mit Strategie, Willen und Disziplin.

Für wen?
Für Frauen und Männer ab 18 Jahren, die physisch wie mental belastbar sind und bewusst ihre Komfortzone verlassen wollen.

Das erwartet dich:
– 12 Etappen à 6.4 km in 48 Stunden
– Kein Support, kein Komfort – nur du, dein Team und dein Wille
– Trage deine komplette Ausrüstung selbst
– Planung und Durchführung nach dem PACE-Prinzip
– Mentale und körperliche Selbstführung unter realen Bedingungen

Dein Nutzen:
– Du lernst, mit dem Nötigsten klarzukommen
– Du trainierst Durchhaltevermögen, Disziplin und Prioritäten
– Du wächst an Herausforderungen und erfährst echte Kameradschaft

Leistungspaket:
– Rücktransport im Notfall
– Finisher-Shirt bei erfolgreicher Teilnahme
– Gemeinsamer Apéro zum Abschluss

Bereit für 48 Stunden, die dich verändern?
Dann melde dich an und zeig, was in dir steckt. Der SOS Run wartet.

RuckRun Wintermarsch

Ein Event. Ein Ziel. Dein persönlicher Massstab.

Der RuckRun Wintermarsch ist kein gewöhnlicher Marsch – er ist eine Herausforderung für Körper, Geist und Teamgeist. Zwei Etappen à 10 km, mindestens 10 kg Marschlast pro Person und die Aufgabe, im Zweierteam taktisch klug und mental stark zu agieren. Ein Prüfstein für das neue Jahr.

Für wen?
Für alle ab 16 Jahren, die bereit sind, ihre Komfortzone zu verlassen und ihre mentale wie physische Stärke auf die Probe zu stellen – ganz ohne Ausreden.

Das erwartet dich:
Etappe 1 – Der Tag der Strategie
Mit Karte und Koordinaten ausgestattet, plant ihr eure Route, bestimmt Posten und beweist eure Navigationsfähigkeit. Teamarbeit, Orientierung und strategisches Denken stehen im Fokus.

Etappe 2 – Der Marsch in der Nacht
Ohne Hilfsmittel, nur mit eurer Erinnerung, lauft ihr dieselben Posten erneut an – diesmal bei Dunkelheit. Die Reihenfolge bleibt, der Anspruch steigt. Stirnlampen sind erlaubt, doch Orientierungssinn und mentale Stärke zählen mehr.

Dein Nutzen:
– Du stärkst Disziplin, Ausdauer und Fokus
– Du trainierst strategisches Denken unter Druck
– Du entwickelst echten Teamgeist
– Du ziehst klare Lektionen für das kommende Jahr

Abschluss:
Am Ende wartet ein Feuer, eine heisse Suppe und Austausch in der Gemeinschaft. Doch der wahre Wert liegt in deinem Weg dorthin.

RuckRun Wintermarsch – dein Statement zum Jahresabschluss.
Willst du wissen, wozu du wirklich fähig bist? Dann stell dich der Herausforderung.

FITLINE – starke Produkte. Kein Sektenkram.

FITLINE-Produkte sind gut. Punkt.
Ich nehme sie selbst, und meine Erfahrungen damit sind durchweg positiv. Energie, Regeneration, Fokus – das passt für mich.

Was für mich aber gar nicht geht:
Dieses aufgesetzte Network-Marketing, die Dauerwerbeparolen, WhatsApp-Gruppen mit Motivationssprüchen, der „Mach dein eigenes Business“-Kult.
Das hat mit den Produkten nichts zu tun – und schreckt viele ab, die eigentlich Interesse hätten.

Deshalb biete ich dir hier etwas anderes:
Du kannst die Produkte ganz unkompliziert über meinen Link bestellen.
Ich bin dir dankbar dafür und helfe dir bei der Bestellung – oder beim Kündigen, wenn’s doch nichts für dich ist.

Aber sonst:
Keine Gruppen. Kein Push. Kein Bullshit.

Nur gute Produkte – wenn du willst.
Und wenn nicht, ist das auch okay.

Für Privatpersonen

Für Familien

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Notfallmedizin

Selbstverteidigung

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READYMAN

Operative Atheltik

Warum Operative Athletik?

Seit die Ergänzung nicht die Belastung

Trainigsinhalt

Methodical Physical Education

Genetisch fundierte Leistungsoptimierung

Breathwork – Atmung als Schlüssel zur Leistung

Warrior's Resilience Retreat

RuckRunReady Physical Challenge

48h SOS Run

RuckRun Wintermarsch

FITLINE – starke Produkte. Kein Sektenkram.

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