Technik versagt, wenn der Körper versagt.
Wer handeln muss; trägt, flieht, schützt, kämpft, durchhält — braucht eine Basis. Keine Muskeln für den Spiegel. Echte Belastbarkeit. Die Art, die trägt, wenn es zählt.
4RUCK ist Operative Athletik nicht Fitness. Es ist Einsatzfähigkeit.
Kraft, Ausdauer, Mobilität, mentale Stärke — keine Extras. Die Voraussetzung für alles andere.
Handlung vor Technik. Körper vor Ausrüstung.
Ein Tag hat 24 Stunden. Eine Stunde sind 4%. Das reicht. Wenn du sie nutzt.
12 Etappen. 6,4 km alle vier Stunden. 48 Stunden. 76,8 km. Kein Support. Kein Komfort. Nur du, dein Team und dein Wille.
Du trägst deine komplette Ausrüstung selbst. Du planst nach dem PACE-Prinzip. Du entscheidest — auch wenn der Körper Nein sagt.
Für Frauen und Männer ab 18 Jahren, die ihre Komfortzone bewusst verlassen wollen.
Was du mitnimmst: Durchhaltevermögen, Disziplin, Prioritäten — und echte Kameradschaft.
Schweiss spart Blut. Der Rest ist Training.
Kein Maschinenpark. Keine Fitnessmythen. Kein Kompensieren.
M.P.E. setzt auf motorische Basisausbildung, technisch korrekte Bewegung und funktionelle Stärke — die draussen zählt. Im Alltag. Im Beruf. Im Einsatz.
Für alle, die robust bleiben oder es wieder werden wollen: Einsatzkräfte, Sicherheitsdienste, ambitionierte Trainierende, Menschen die langfristig leistungsfähig bleiben wollen.
Stark werden. Verletzungsfrei. Nachhaltig. Gesund trainieren statt kompensieren.
24 Stunden. Keine Ablenkung. Kein Netz. Kein Komfort.
Kälte, Fasten, Atemtechniken, Meditation, Mobilisation — konzentriert auf das, was trägt: Resilienz, Fokus, Klarheit.
Für alle, die mentale Stärke und Disziplin aufbauen wollen — ohne Vorkenntnisse.
In der Ruhe liegt die Kraft. Bist du bereit?
– Genug vom Hipster-Coaching?
Kein Gruppentraining passt perfekt. Manchmal brauchst du genau das, was du brauchst — nicht mehr, nicht weniger.
Im Personal Training bei Plan B arbeiten wir direkt mit dir: dein Ziel, dein Tempo, dein Niveau. Ob Operative Athletik, Breathwork, Selbstschutz oder gezielte Vorbereitung auf ein spezifisches Szenario — wir bauen das Training um dich.
Für Einzelpersonen, Paare oder kleine Gruppen. Flexibel in Ort, Zeit und Inhalt.
Was du bekommst: Strukturiertes Training mit klarem Ziel. Direktes Feedback. Einen Plan, der trägt — auch wenn du alleine weitertrainierst.
Kein Standard. Kein Kompromiss. Nur Training, das auf dich passt.
Personal Training ist buchbar — kontaktiere uns direkt.
Breathwork — Atmung als Werkzeug
Atmung ist dein stärkstes Werkzeug. Und das am wenigsten trainierte.
Im 4 bis 6-stündigen Workshop lernst du, deine Atmung gezielt einzusetzen — zur Leistungssteigerung, Stresskontrolle und mentalen Stärke. Unter Belastung. Im Gym. Im Dojo. Im Einsatz.
Drei Blöcke: Morgenroutine — Fokus-Atmung — Atmen unter Druck.
Mehr Ruhe. Mehr Kontrolle. Mehr Power.
Bereit sein, wenn es darauf ankommt.
Plan B Training GmbH
