ES IST DEINE PFLICHT FIT ZU SEIN!
Operative Athletik: Mehr als Wettkampffitness – es geht um Überleben und Einsatzbereitschaft.
In der Operativen Athletik liegt der Fokus nicht auf reiner Wettkampffitness, sondern auf einer grundlegenden körperlichen Belastbarkeit, die die Basis für jede operationelle Aufgabe bildet. Wer nicht fit ist, gefährdet nicht nur sich selbst, sondern auch seine Kameraden. Es geht um mehr als nur Leistung – es geht darum, in kritischen Situationen funktional und einsatzbereit zu bleiben.
Warum ist das so wichtig?
Wer nicht fit ist, ist nicht in der Lage, seine Ausrüstung zu tragen, seine Waffen sicher zu bedienen oder unter physischer Belastung klare Entscheidungen zu treffen. Deine Grundfitness und dein Mindset sind entscheidend. In Notsituationen werden Menschen, die durch körperliche Einschränkungen behindert sind, zu einem Risiko – für sich selbst und für andere.
Die Operative Athletik bietet mehr als herkömmliche Fitnessprogramme – es ist eine umfassende Vorbereitung auf reale Einsatzszenarien, unterstützt durch die Expertise von Spezialisten. Der Fokus liegt auf der physischen Belastbarkeit, einem unverzichtbaren Schlüssel zum Überleben in Extremsituationen.
Für alle, die in der öffentlichen Sicherheit tätig sind:
Eure körperliche Fitness ist entscheidend. Wer außerhalb des Dienstes seine Fitness vernachlässigt, setzt nicht nur die eigene Sicherheit aufs Spiel, sondern gefährdet auch das gesamte Team. Im Ernstfall zählt jede Bewegung – und diese müssen unter hoher Belastung sicher und präzise ausgeführt werden können.
Das Programm der Operativen Athletik ist für alle, die persönliche Sicherheit ernst nehmen.
Wir kombinieren bewährte Methoden aus der Praxis mit sportwissenschaftlichen Ansätzen, um keine Ausreden zuzulassen. Jedes Training verbindet gezielt Kraft- und Ausdauerkomponenten, um eine ganzheitliche Einsatzbereitschaft zu gewährleisten.
Werde Teil unserer Community der Operativen Athletik. Gemeinsam arbeiten wir an neuer körperlicher und mentaler Stärke. Sei dabei und erreiche dein volles Potenzial!
Unsere Trainingsstandort für die Operative Athletik Trainings:
Nachhaltig gesund und verletzungsfrei den Alltag bewältigen – In einer Zeit, in der die durchschnittliche Fitness im Sport und Alltag nachlässt und die Anforderungen an Kraft und Athletik stetig steigen, spielt Krafttraining eine entscheidende Rolle. Leider bestehen immer noch Vorbehalte gegenüber Krafttraining, die jedoch auf aktuellem Wissen und Forschungsstand nicht mehr haltbar sind.
Die empfohlenen Belastungs- und Trainingsmethoden spiegeln oft abgeleitete Leistungssportmethoden wider. Praktische Empfehlungen sind jedoch häufig von veralteten Ansichten und gefährlichem Unwissen geprägt. Ansätze wie die Betonung von Körpergewichtsübungen, die Nutzung von geführten Trainingsmaschinen und der Verzicht auf freie Gewichte tragen dazu bei, dass Unwissenheit dazu führt, generell auf Krafttraining zu verzichten.
Experten betonen, dass Krafttraining an Maschinen nicht nur die Bewegungen der Gelenke einschränkt, sondern auch das Gehirn negativ beeinflussen kann, wodurch die funktionellen Fähigkeiten der Muskulatur eingeschränkt werden. Das führt zu geringer Übertragungsleistung in den Alltag und Beruf.
Das MPE bietet eine individuelle, berufsfreundliche Trainingsmöglichkeit, die kontinuierlich durchführbar ist. Es basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, die in den letzten 13 Jahren modifiziert und weiterentwickelt wurden. Das Konzept beinhaltet eine breite athletische Ausbildung und eine technische Ausbildung von Übungen unter Belastungsgesichtspunkten.
Die MPE-Ausbildungsstufen eignen sich auch für Interessenten in militärischen und behördlichen Sondereinheiten. Ziel des MPE ist die nachhaltige Förderung funktioneller und struktureller Anpassungen an höhere Anforderungen, ohne klassische Krafttrainingsmethoden. Stattdessen werden alters- und niveaubereinigte Schwerpunkte gesetzt, die Bewegungsqualität steht im Vordergrund. Das Training wird als "Lerntraining" gestaltet, mit Fokus auf motorischer Basisausbildung, moderater Belastung und qualifizierter athletischer Grundausbildung.
Es ist dein Pflicht, fit zu sein!
Mit unserem Angebot der RUCK RUN Training hast du die Möglichkeit, regelmäßig in einer Gemeinschaft zu trainieren. Gemeinschaftstraining fördert die Leistung, da wir uns gegenseitig motivieren, unterstützen und herausfordern.
Wind oder Regen? Kein Problem! Wir trainieren das ganze Jahr über draußen, bei jedem Wetter. Die Elemente sind Teil unserer Stärke, nicht unser Feind. Also checke das Wetter, zieh dich entsprechend an und mach dich bereit – denn wenn du einmal dabei bist, gibt es kein Zurück. Wir starten zusammen und wir beenden zusammen.
Was erwartet dich? Ein abwechslungsreiches Training, das unterschiedliche Aspekte der körperlichen Leistungsfähigkeit anspricht: Kraft, Ausdauer, Koordination. Lass dich fernab vom warmen (und überfüllten) Fitnesscenter überraschen von einer stetig wechselnden Herausforderung in der freien Natur. Sämtliche Übungen werden auf dein Leistungsniveau angepasst.
Pack deine Ausrüstung: wetterangepasste Kleidung (plus Wechselkleidung), Rucksack, Getränke und Energy-Riegel. Jedes Training dauert 2 Stunden und findet regelmäßig an unseren Standorten statt.
Der Einsatz pro Session? Nur CHF 30.-. Bist du bereit, deine Grenzen zu sprengen und Teil unserer eisernen Gemeinschaft zu werden? Es wartet ein Abenteuer auf dich – Training is your Fight!
Combat Sports - Modul 1 (Fortgeschrittene Athleten & Trainer)
In diesem Modul lernst du die Grundlagen der trainingswissenschaftlichen Planung und erhältst einen theoretischen Überblick über die wichtigsten Konzepte. Du bekommst eine Einführung in die Trainingsmittellehre, die dir neue Impulse für dein Training gibt und praktisch umsetzen kannst.
Inhalte:
Dopa Rubberband Übungen: Hier lernst du spezifische Beweglichkeitstrainingstechniken, die du in deiner Erwärmung einsetzen kannst sowie als auch in der kardiovaskulären Nachbelastung nach dem Haupttraining.
Olympische Langhantel Grundübungen: Du lernst die korrekte Ausführung von Kniebeugen- und Lastheben-Variationen, um deine Muskelkraft gezielt zu aufzubauen.
Kettlebell Grundübungen: Ballistische Bewegungsabläufe, verschiedene Ruder-Varianten und Übungskombinationen stehen im Fokus, die deine Trainingsroutine komplettieren
Combat Sports - Modul 2 (Fortgeschrittene Athleten & Trainer)
Dieses Modul baut auf die Inhalte des ersten Moduls auf und geht tiefer in die trainingswissenschaftlichen Phasenmodelle ein. Eine erweiterte Impulsveranstaltung zur Trainingsmittellehre vermittelt dir zusätzliche Anregungen für dein Training um langfristig Erfolg zu haben.
Inhalte:
Sandbag-Training: Du lernst die Grundlagen und Techniken für effektive Übungen mit dem Sandbag.
Olympische Langhantel Grundübungen für Muskelleistungsübungen: Übungen wie Züge, Standreissen, Standumsetzen und die Reisskniebeuge verbessern Deine Technik an der Langhantel sowie Deine Schnellkraftfähigikeiten
Kettlebell Grundübungen: Hier liegt der Schwerpunkt auf komplexen, zyklischen und azyklischen Übungskombinationen für ein vielseitiges und intensives Training.
Combat Sports - Modul 3 (Fortgeschrittene Athleten & Trainer)
Dieses Modul konzentriert sich auf sportspezifische Trainingsinhalte. Du erfährst, wie du dein Training gezielt auf die Anforderungen deiner Sportart abstimmen kannst. Die Impulsveranstaltung zur Trainingsmittellehre vermittelt dir dabei erneut wertvolle Ansätze für dein Training.
Inhalte:
Olympische Langhantel: Fokus auf Übungen für das allgemeine Muskelkrafttraining sowie auf zyklische und azyklische Übungskombinationen.
Kettlebell Grundübungen: Sportspezifische Übungskombinationen, die direkt auf die Anforderungen im Kampfsport abgestimmt sind.
Jedes Modul baut aufeinander auf und bietet Dir als fortgeschrittenem Athleten oder Trainer, eine fundierte und praxisorientierte Ausbildung um dein Training gezielt zu verbessern und anzupassen
Unser Athletic Summit (AS) ist der Treffpunkt unserer Community für Workshops unter der Leitung von Berufstrainern aus dem Leistungssport und operativen Experten. Hier tauschen wir Erfahrungen aus und lernen gemeinsam. Die Workshop-Inhalte umfassen Trainingslehre, Methodenkompetenz als Athlet und Schulungen zu Trainingsmitteln. Die AS bieten zudem die Möglichkeit einer personalisierten Trainingsplanung. Mit diesem AS-Angebot möchten wir auch den Grundstein für eine solide Trainingsstruktur legen und die individuelle Förderung jedes Athleten vorantreiben.
Diese Tage sollen ein Mehrwert für jeden einzelnen sein und gleichzeitig die Gemeinschaft stärken, indem wir das Bewusstsein für persönliche Sicherheit fördern. Bei Plan B verstehen wir, dass physische Bereitschaft die Basis für alles ist, was wir tun. Ohne Fitness gibt es keine Bereitschaft. Wenn du nicht fit bist, erreichst du schnell deine Grenzen, und das wirkt sich auf alle anderen Bereiche aus. Daher legen wir großen Wert darauf, dass jeder in seiner physischen Verfassung gestärkt wird, um auch in anderen Lebensbereichen erfolgreich zu sein.
Training für persönliche Sicherheit ist unerlässlich, um Fehler zu vermeiden und nicht unvorbereitet dazustehen. In einer Welt, in der die Verantwortung für die eigene Sicherheit nicht als selbstverständlich, sondern als notwendig angesehen werden sollte, bietet Plan B Training eine einzigartige Plattform für Ausbildung und Training. Diese ermöglicht es dir, in Notfällen handlungsfähig zu bleiben und deine persönliche Sicherheit zu stärken. Unsere ausgewählten Experten vermitteln nicht nur die aktuellsten Kenntnisse und Praxiserfahrungen, die über die Broschüren öffentlicher Institutionen hinausgehen, sondern fördern auch den Dialog, den Wissensaustausch und den Aufbau eines Netzwerkes, um eine effektive Krisenvorbereitung zu gewährleisten.
Unsere engagierte Gemeinschaft ist fest entschlossen, deine Bedürfnisse zu unterstützen. Wir sind überzeugt, dass ein umfassendes Verständnis und die praktische Anwendung der Leitsätze und Ratschläge der Behörden essentiell sind, um in der aktuellen politischen und wirtschaftlichen Lage effektiv auf Krisen reagieren zu können. Bei Plan B lernst du, diese Ratschläge in die Tat umzusetzen und profitierst von unseren langjährigen Erfahrungen.
Unser Motto lautet: „Bereit sein, wenn es darauf ankommt!“
Melde dich jetzt für dein erstes Training bei Plan B an – jedes Training ist der richtige Weg für deine Sicherheit.
Das gesamte Angebot zielt darauf ab, im Notfall zu greifen. Es funktioniert wie ein Schweizer Taschenmesser: Generalisierung statt Spezialisierung, beruft sich also auf Methoden, die in vielerlei Situationen funktionieren und nicht auf komplexe Techniken.
„Fokussiert – Pragmatisch – Bewährt“
Unabhängig von jeglicher Spezialisierung, Funktion oder Situation.
Solid, weil es auch dann funktioniert, wenn es nicht absolut genau und wie geübt ausgeführt wird.
Anpassungsfähig, durch Menschen anwendbar, welche es nicht gewohnt sind zusammenzuarbeiten.
Komplexität durch Vernetzung und Adaption reduzieren
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